روش‌هایی برای کاهش درد مزمن در سالمندان

آیا والدین یا عزیزان‌تان درد مزمن دارند؟ اگر سالمندتان درد و یا ناراحتی در قسمتی از بدن تجربه می‌کند و این درد ماه‌ها ادامه دار است دچار درد مزمن می‌باشد. اگر  شدت درد در سالمند طولانی باشد و بر شدت آن افزوده شود، قطعا دلایل مختلفی باعث  به وجود آمدن شده است. شدت درد مزمن در افراد مختلف متفاوت می‌باشد. اگر از سالمندان بپرسید که تاثیر درد چگونه است، خسته شدن در برابر آن را توضیح خواهند داد.

روش‌های مدیریت درد مزمن در سالمندان

شاید همیشه نتوان از تداوم درد در بدن جلوگیری نمود ولی راه‌هایی برای کاهش درد وجود دارد که می‌توان با انجام آن از شدت درد جلوگیری به عمل آورد. اگر بتوانید با انجام راه‌حل‌های مناسب، میزان درد در سالمندان را کاهش دهید در کیفیت زندگی آنها تاثیر گذار خواهید بود. در ادامه مقاله به شما روش‌هایی را آموزش خواهیم داد که می‌تواند به سالمندتان کمک نماید. با ما همراه باشید و در انتها با نظرات‌تان ما را حمایت نمایید.

رژیم غذایی سالمند را بهبود بخشید

هر چیزی که می‌خوریم نحوه عملکرد بدن و ذهن را مشخص می‌سازد، پس باید مراقب رژیم غذایی سالمندتان باشید. غذاهای ناسالم و فراوری شده مانند سوسیس، کالباس، انواع استیک‌ها و ساندویچ های آماده باعث التهاب بدن می‌شود. غذا‌های فراروری شده عامل اصلی کمک کننده به بیماری و درد مزمن می‌باشد.

از غذا‌های سالم و کاهش دهنده التهاب استفاده نمایید. غذا‌های کاهش دهنده التهاب مانند: ماهی، آجیل، میوه‌ها و سبزیجات برگ‌دار هستند که باید در رژیم غذایی قرار گیرند.

همچنین از خوردن غذا‌های سرخ شده، شکر، گوشت فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده به شدت اجتناب فرمایید.

پویا و فعال بودن سالمند

افرادی که از دردهای مزمن رنج می‌برند می‌توانند با انجام تمرین‌های، حرکات هوازی، نرمش‌های کششی، قدرتی یا تمرین‌های تمدد اعصاب به کاهش درد خود کمک نمایند. پس از انجام ورزش، اندروفین ترشح شده و موجب می‌شود سدی میان سیگنال‌های در و مغز به وجود آید. همچنین ورزش باعث کاهش التهاب، افزایش اکسژن خون داخل عضلات و افزایش تحرک می‌شود. البته نوع تمرین ورزشی به شرایط سالمندتان بستگی دارد، بهتر است در این باره با پزشک مشاوره نمایید.

ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا، آب درمانی و همچنین یوگا نیز می‌توانند گزینه‌های مطلبوبی باشند.

کاهش استرس و اضطراب

کاهش استرس با سلامت جسم و روان ارتباط مستقیم و تنگاتنگی دارد. استرس باعث افزایش التهاب می‌شود و درد را تشدید می‌سازد. برای کمک به بیمار و کاهش سطح استرس آنها می‌توانید برنامه‌هایی مانند: تمرین مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش را در نظر بگیرید. شرایط و محرک‌هایی که باعث اضطراب در سالمند می‌شود را برطرف نمایید. برنامه گردش در طبیعت در سلامت روان سالمندان بسیار مفید است.

مصرف درست دارو‌ها و برطرف کردن عادات سمی

عادت‌های بد و سمی در افراد سالمند وجود دارد که به تشدید درد منجر می‌گردد. از جمله عادت‌های پر خطر در سالمندان، استعمال دخانیات و نوشیدن الکل می‌باشد. استفاده بیش از اندازه دخانیات و الکل باعث وابستگی شدید در فرد می‌شود. نکته مهمی که حائز اهمیت است، تداخل استفاده از الکل و دخانیات با دارو‌هایی می‌باشد که پزشک تجویز نموده است.

استفاده از داروها باید همیشه با دقت و طبق دستور پزشک یا داروساز مصرف شوند. از مصرف بی‌رویه و سرخود دارو پرهیز شود.

با درد‌های مزمن چگونه کنار بیاییم؟

• سیگار را ترک کنید
• کار و فعالیت کردن در حد توان بدن باشد.
• برنامه رژیم غذایی سالم و سر وقت داشته باشید.
• انجام مستمر تمرینات ورزشی
• خواب خود را به اندازه مدیریت کنید.
• از همه مهم‌تر از اضطراب و استرس دوری نمایید.
• از الکل پرهیز نمایید.

بهترین داروی مسکن برای سالمندان

برای اکثر سالمندان، ایمن‌ترین مسکن بدون نسخه پزشک، استامینوفن می‌باشد. با این حال، افراد مسن نباید بیش از 3000 میلی گرم استامینوفن در یک روز مصرف کنند. در دوزهای بالا، استامینوفن می‌تواند باعث آسیب جدی در کبد شوند.

نتیجه

در مقاله فوق سعی کردیم به مبحث دردهای مزمن در سالمندان، علت‌های آن و راه‌های کاهش درد بپردازیم. مدیریت کاهش دردهای مزمن شامل عوامل مختلفی است که نیاز به بررسی و انجام آزمایش‌های پزشکی دارد. مواردی که سعی کردیم در این مقاله بیاوریم روش‌های کلی می‌باشد که تا حدودی موثر است و به‌کار‌گیری آن قطعا سودمند است. انجام این روش‌ها موجب نشاط جسمانی و سلامت روانی خواهد شد. در اولین گام می‌توانید، سالمندتان را با گروه‌ همسالان پیوند دهید. با عضویت در گروه همسالان و انجام برنامه‌های مختلف شاهد سلامت جسمی و روانی آن‌ها شوید.

نویسنده: کارشناس مددکاری اجتماعی

مرتضی شهبازی